Consommez davantage de fruits et légumes (2 fruits en moyenne et des légumes à chaque repas en crudités ou cuidités)
Diversifiez les fruits et légumes, avoir une assiette colorée = multitude de micronutriments
Mangez des crudités à chaque repas (pour vos besoins en vitamine C)
Favorisez les matières grasses végétales mono-insaturées ou poly-insaturées (1 CS par repas huile d'olive, de colza, de soja de noix, huiles bio)
Favorisez les fruits oléagineux (25 à 30 gr/J)
Limitez votre consommation de beurre (10gr/jour max) ; consommez du beurre cru ; évitez sa cuisson
Limitez ou évincez les aliments industriels, plats transformés, plats préparés, etc.
Consommez des céréales complètes (pâtes, riz, pain)
Consommez des légumineuses ou légumes secs au moins 2 fois par semaine
Limitez votre consommation de viande rouge (1 fois par semaine)
Favorisez les viandes maigres
Favorisez le poisson (poisson gras riches en oméga 3, deux fois par semaine)
Limitez les charcuteries
Consommez une portion de fromage par jour (30 à 40 gr)
Consommez des produits laitiers demi-écrémés (2 à 3 /jour, portion de fromage comprise)
Diminuez votre consommation de sel de table, évitez de resaler vos plats
Limitez le sucre et les produits sucrés "calories vides"
S'hydrater au cours de la journée (1,5 à 2L d'eau par jour)
Limitez votre consommation d'alcool (préférez le vin rouge, riche en tanins)
S'alimenter en toute conscience et prendre plaisir à s'alimenter, pratiquez une activité sportive